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Pour avoir un ventre plat : - Travailler le transverse - Abdos hypopressifs et gainage Pour avoir des abdos apparents : - Bien manger pour faire fondre la masse graisseuse. Conseils : - Pensez à rentrer le nombril et serrer votre plancher plevien - Respirez...
Lire la suiteLes types d'entrainement : - Full - body (débutant) - Half - body (intermédiaire) - Trainings par groupes musculaires (ou Split) Nombres de répétitions et de séries : - Débuter : séries de 10-12 reps. pour bien assimiler le mouvement - Développer sa force...
Lire la suiteUn objectif clair, réalisable et atteignable, est un objectif qui se mesure. Vous devez le découper en plusieurs petits objectifs plus atteignables de sorte à avoir plusieurs petites victoires avant de réaliser l'objectif principal) 2 types d'objectifs...
Lire la suiteSe créer une habitude, c'est faire le bon choix 9 fois sur 10. "Je dois, je ne dois pas, je veux, je ne veux pas" : la volonté - "Je dois je ne dois pas" : il s'agit de notre capacité à effectuer une tâche, même si on ne le veut pas. - "Je veux, je ne...
Lire la suite1. Je souhaite remodeler mon corps 2. J'ai une santé fébrile 3. Je veux me vider la tête 4. J'ai quelques kilos à perdre 5. Je me tiens mal 6. J'ai mal au dos 7. J'ai le sommeil difficile 8. Je manque de peps 9. Je n'ai pas beaucoup de forces 10. J'ai...
Lire la suiteIngrédients : - Pain à burgers complet - Viande de bœuf maigre hachée, 5% de matière grasse - 1 oeuf - Ail, sel, poivre, coriandre, huile dd'olive - 1/2 avocat, 1/2 tomate, 1 patate douce, 1 citron vert, salade mâche Préparation : Battre l’œuf, puis mélanger...
Lire la suiteIngrédients : - 1 tomate - 1 avocat mûr - 120g de thon - Jus de citron - Basilic / poivre / un pincée de sel Préparation : Écraser le thon et l'avocat séparément puis couper la tomate en très petits morceaux. Dans un bocal à confiture, disposer une couche...
Lire la suiteIngrédients : - 25g de farine de noix de coco et 15g noix de coco râpée - 7cl de lait de coco - 25g de blanc d’œuf bio en poudre ou d'amande en poudre - 1 c.à.s. de sirops d'agave - choco noir 70%, huile de coco, noix coco râpée Préparation : Mélanger...
Lire la suite3 bonnes raisons de manger Bio : 1. Tellement plus de saveurs 2. Une cure de jouvence (moins de produits chimiques) 3. Pour la planète Par quoi je commence en priorité ? 1. Les fruits et légumes 2.produits animaliers : viandes, oeuf 3. produits laiti...
Lire la suiteCarburant majeur de toutes les cellules de notre corps. Tous les glucides provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang. 1 gramme de glucide représente 4 Kcal (céréales, pomme de terre, pâtes, pain, riz,...) La bonne quantité : reste de nos...
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