Les types d'entrainement :
- Full - body (débutant)
- Half - body (intermédiaire)
- Trainings par groupes musculaires (ou Split)
Nombres de répétitions et de séries :
- Débuter : séries de 10-12 reps. pour bien assimiler le mouvement
- Développer sa force et la prise de masse : 5-8 reps. et 3 séries
- Endurance, renforcement musculaire et perte de graisses : 12 à 20 reps. sur 3 ou 4 séries
Le tempo :
1. Phase excentrique : relâchement du mouvement, doit être la plus contrôlée et retenue.
2. Phase isométrique 1 : phase statique
3. ¨Phase concentrique : contraction du mouvement, celle où l'on pousse
4. Phase isométrique 2 : position statique de départ
La cadence obtenant les meilleurs résultats serait : 2 seconde, 1 seconde, 1 seconde, 0 seconde
Conseils :
- Laissez toujours au minimum 48h de repos à un groupe musculaire avant de le retravailler.
- Travaillez tous vos muscles !
- Sortez de votre zone de confort.
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