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Les types d'entrainement :

 - Full - body (débutant)

 - Half - body (intermédiaire)

 - Trainings par groupes musculaires (ou Split)

Nombres de répétitions et de séries :

 - Débuter : séries de 10-12 reps. pour bien assimiler le mouvement

 - Développer sa force et la prise de masse : 5-8 reps. et 3 séries

 - Endurance, renforcement musculaire et perte de graisses : 12 à 20 reps. sur 3 ou 4 séries

Le tempo :

 1. Phase excentrique : relâchement du mouvement, doit être la plus contrôlée et retenue.

 2. Phase isométrique 1 : phase statique

 3. ¨Phase concentrique : contraction du mouvement, celle où l'on pousse

 4. Phase isométrique 2 : position statique de départ

La cadence obtenant les meilleurs résultats serait : 2 seconde, 1 seconde, 1 seconde, 0 seconde

Conseils :

 - Laissez toujours au minimum 48h de repos à un groupe musculaire avant de le retravailler.

 - Travaillez tous vos muscles !

 - Sortez de votre zone de confort.

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   Un objectif clair, réalisable et atteignable, est un objectif qui se mesure. Vous devez le découper en plusieurs petits objectifs plus atteignables de sorte à avoir plusieurs petites victoires avant de réaliser l'objectif principal)

2 types d'objectifs :

- Esthétique (perte de poids, plus de fesses, moins de ventre,...)

- Santé (gain d'énergie, douleurs articulaires, meilleur système immunitaire,...)

   Se créer une habitude, c'est faire le bon choix 9 fois sur 10.

   "Je dois, je ne dois pas, je veux, je ne veux pas" : la volonté

- "Je dois je ne dois pas" : il s'agit de notre capacité à effectuer une tâche, même si on ne le veut pas.

- "Je  veux, je ne veux pas" : concept émotionnel, il y a un choix à faire. Il va falloir sans cesse se souvenir du pourquoi.

   Le sport doit devenir une habitude, faire partie de votre routine. Vous ne faite pas votre séance parce que vous voulez la faire mais parce que vous devez la faire. C'est dans votre programme donc vous devez le faire.

"Je suis le maître de mon destin, le capitaine de mon âme." ~William Ernest Henley, Invictus