Les types d'entrainement :

 - Full - body (débutant)

 - Half - body (intermédiaire)

 - Trainings par groupes musculaires (ou Split)

Nombres de répétitions et de séries :

 - Débuter : séries de 10-12 reps. pour bien assimiler le mouvement

 - Développer sa force et la prise de masse : 5-8 reps. et 3 séries

 - Endurance, renforcement musculaire et perte de graisses : 12 à 20 reps. sur 3 ou 4 séries

Le tempo :

 1. Phase excentrique : relâchement du mouvement, doit être la plus contrôlée et retenue.

 2. Phase isométrique 1 : phase statique

 3. ¨Phase concentrique : contraction du mouvement, celle où l'on pousse

 4. Phase isométrique 2 : position statique de départ

La cadence obtenant les meilleurs résultats serait : 2 seconde, 1 seconde, 1 seconde, 0 seconde

Conseils :

 - Laissez toujours au minimum 48h de repos à un groupe musculaire avant de le retravailler.

 - Travaillez tous vos muscles !

 - Sortez de votre zone de confort.